Troubles du Sommeil

Les recommandations sont celles pour l’insomnie en général :

• Eviter les siestes longues et tardives (pas plus tard que juste après le repas du midi)
• Essayer de se coucher tous les jours à la même heure
• Eviter les écrans juste avant de se coucher 
• En cas de réveil, quitter le lit et faire une activité calme, comme la lecture (mais pas sur écran)
• Ne se recoucher que lorsque le sommeil se manifeste
• Éviter le café, l’alcool en fin de journée, ainsi que les repas trop gras.
• Réaliser une activité physique modérée régulière

Les études sur l’insomnie recommandent notamment la “Théorie Comportementale et Cognitive” (TCC). Cette théorie propose de modifier le comportement (prendre de bonnes habitudes) en même temps que de réaliser des exercices pour affronter les pensées qui empêchent de dormir. Le traitement est réalisé par un psychologue et dure 6 à 8 sessions.

D’autres solutions qui ont fait leurs preuves sont:

• l’acupuncture
• l’hypnose
• les thérapies EMDR, centrés sur le traitement du stress post-traumatique lié au cancer

Si ce n’est pas suffisant, des médicaments somnifères peuvent vous être prescrits par votre médecin.

Une étude canadienne de 2014 sur des souris indique que l’effet du tamoxifène pourrait être limité en cas de lumière dans la pièce la nuit. Il vaudrait mieux dormir dans le noir complet et éviter les écrans le soir pour que le traitement soit le plus efficace.