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Activité Physique
L’activité physique est bénéfique pour tous et en particulier pour les patients atteints de cancer. Qu’on ait été actif avant le cancer, pendant ou après, l’effet finit par se faire sentir. Les études montrent une diminution importante de la rechute et de la mortalité à long terme.
Quels sont les effets ?
C’est un très bon moyen de réduire les effets secondaires, en particulier :
- La fatigue
- La forme physique
- La concentration et la mémoire
- Les douleurs dans les muscles et les os
- La qualité de vie en général
- et contre la dépression
Comment s'y mettre?
Après un cancer, ce n’est pas évident de reprendre ou de commencer une activité physique. L’important c’est de s’écouter, de s’adapter progressivement, de savoir s’activer et se reposer en même temps, par exemple en prenant le temps de faire la sieste, ou en se faisant aider pour les tâches ménagères. Il est habituel qu’un patient mette plus d’un an à récupérer son énergie après un cancer.
Pour augmenter son activité physique, le plus simple, c’est de l’augmenter un peu au quotidien, par exemple en se forçant à marcher ou faire du vélo, monter des escaliers, jouer avec des enfants, jardiner, etc.
On pourra ensuite compléter plusieurs fois par semaine avec des activités un peu plus exigeantes tout en se faisant plaisir.
Et en parallèle, on essaiera d’éviter de rester longtemps assis ou couché, en bougeant un peu au moins toutes les deux heures.
Allez-y progressivement et choisissez des activités qui vous plaisent. Vous pouvez réaliser ces activités seule ou accompagnés par des professionnels qui pourront vous guider. Nous vous proposons quelques exemples qui pourront peut-être vous inspirer.
Quel est l’effet de l’activité physique après un cancer ?
Une activité physique régulière est bonne pour la santé sur de très nombreux aspects : elle active les muscles et réduit les graisses, elle élimine les toxines de l’organisme.
Mais en plus, il y a des effets spécifiques par rapport au cancer :
- Réduction de la graisse, qui produit des oestrogène qui font grandir le cancer quand il est hormono-dépendant
- Si l’activité est régulière, cela a des effets sur d’autres hormones, dont l’insuline, l’IGF1 et la leptine, qui influent sur la croissance et multiplication des cellules cancéreuses
Les études montrent une nette réduction de la récidive du cancer, d’autant plus importante que l’activité est fréquente.
L’effet est encore plus fort quand le cancer est sensible aux hormones, notamment lorsque l’on prend de l’hormonothérapie.
Quelle est la durée recommandée de l’activité physique ?
Le mieux est de reprendre l’activité avec une intensité modérée, du moins dans un premier temps.
La durée recommandée pour se sentir bien est de 30 minutes d’activité d’intensité modérée au moins 5 fois par semaine.
Petit à petit, on pourra intégrer ou remplacer l’activité modérée par des moment d’activité plus intense, en fonction des possibilités et des envies.
Quels sont les niveaux d’activité physique ?
Voici le tableau des différents niveaux d’activités pour pouvoir se repérer:
Comment commencer ?
Après un long traitement douloureux et fatiguant, c’est souvent difficile de s’y remettre. C’est dur de faire le premier pas, même si on est conscient de tout ce que ça apporte.
Le plus simple, c’est de commencer avec des activités douces. Si vous n’étiez pas sportive avant, privilégiez simplement la marche ou le vélo, ne vous forcez pas à démarrer un nouveau sport par obligation, cherchez à vous faire plaisir.
Toute activité est bonne, allez-y progressivement en vous donnant des objectifs atteignables et augmentez-les quand vous vous sentez bien. N’hésitez pas à vous faire accompagner, par des amis ou des professionnels, ça encourage et motive au quotidien.
Prévention du Lymphoedème
Si vous avez subi un curage axillaire (les ganglions proches de la tumeur ont été enlevés), il y a un risque d’avoir le bras qui gonfle. C'est ce qu’on appelle un lymphoedème, car la lymphe ne circule pas bien dans le bras.
L’activité physique est chaudement recommandée dans ce cas car elle réduit fortement le risque de gonflement. Mais ce n’est pas facile, car cela peut être douloureux et on a envie de tout sauf de faire du sport.
Les 4 à 6 premières semaines après la chirurgie, il faut éviter les mouvements brusques avec le bras du côté opéré et de soulever du poids. Evitez le repassage, faire les vitres, mettre la main côté opéré dans le four pour attraper un plat : ce sont des gestes inadaptés au début, tout comme le contact avec la chaleur.
Votre médecin peut vous prescrire un manchon de compression qui va faciliter l’activité sportive. Parlez-en avec lui pour connaître l’activité qui est la plus adaptée pour vous et les précautions à prendre.
Voici quelques propositions d'exercices à réaliser.
Où trouver des activités adaptées ?
Nous proposons sur le site de nombreux contenus sur des activités spécifiques priorisés en fonction du votre filtre. N'hésitez pas à les consulter.
Pour des conseils et du coaching généraliste autour de l'activité physique adaptés après le cancer, voici un ensemble de liens utiles :
- Les maisons Sport et Santé sont des établissements labellisés par le ministère des Sports pour réaliser des activités physiques adaptées. Voici une carte des maisons Sport et Santé près de chez vous.
- Les professionnels en activité physique adaptée sont des experts formés et certifiés sur le sujet et peuvent concevoir un programme adapté pour vous et vous aider. Leur association propose un annuaire des professionnels certifiés.
- La Ligue contre le cancer propose des activités dans les comités et les espaces ligues que vous trouverez dans la carte ci-dessous.
- L'association CAMI Sport et Cancer organise des activités adaptées : trouvez une séance près de chez vous.
- L'association Siel Bleu propose des activités physique adaptées pour tous. Leur plateforme gratuite GetPhy propose des programmes pour chacun et leur chaine YouTube contient de nombreuses vidéos d'activités à réaliser à domicile.
- TrainMe est un site qui propose des coachs sportifs, certains d'entre eux sont formés en activité sportive adaptée.
La couverture de
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vous accompagne
La pratique régulière d’une activité physique soutenue combat les effets indésirables des traitements, améliore la qualité de vie et diminue le risque de récidive. Afin de la soutenir, Malakoff Médéric Humanis a conclu un partenariat avec l’association "CAMI Sport & Cancer" et l’association Laurette Fugain, pour la création et le déploiement progressif de Pôles Sport & Cancer.
L’objectif : permettre aux patients de pratiquer un programme de thérapie sportive personnalisé sur les lieux de soins, au sein même de l’hôpital, dès le début de leurs traitements.
L'accompagnement de Malakoff Humanis
Les patients assurés par Malakoff Humanis peuvent bénéficier de deux séances individuelles de thérapie sportive de 15 à 45 minutes par semaine pendant leurs hospitalisations.
Les patients bénéficient également d’une consultation de thérapie sportive initiale (bilan de santé et tests physiques) et d’une évaluation des effets physiques et psychologiques de leur pratique.
*** Exemple de texte à adapter avec Malakoff Humanis ***
Autour de moi
Questions & Conseils de patients
C'est clair que c'est un bon reflexe de continuer le sport. La marche reste le meilleur sport pour remettre le corps en mouvement. Il faut habitué votre corps à Femara ou tout autre médoc de cette famille. C'est un cap qui passera : fatigue et douleurs. Cela fait 3 ans pour moi, les genoux se rappellent de temps à autre à mon bon souvenir mais cela ne m'empêche pas de sauter et de danser. Un ibuprophéne et je prends mon sac photo pour une virée. J'en avais dans tous les sacs, au début c'était permanent, maintenant c'est fort rare.
Merci pour ce témoignage !
